脇をしめた状態でヨギボーを強く挟む。

丁寧に上半身をねじりヨギボーを左右に動かす。

骨盤から下は出来るだけ動かさないよう注意する。

ヨギボーの上で四股を踏む。片脚に体重を乗せ、軸足の股関節を中心に骨盤ごと脚をあげる。。

上にあげた脚は一旦ポーズ。

脚をあげるときはゆっくり丁寧に、降ろすときは勢いよくダイナミックに。交互左右に行う。

内転筋を緩めずしっかりキープする。

ヨギボーを内ももで挟み、つぶした状態で前後に歩く。

しっかり腕を振って歩く。